Pentru a face o dieta sanatoasa pentru slabit, cu siguranță, trebuie să învețe de mici sfaturi, cum de a reduce dimensiunea de pâine și de a folosi întotdeauna topping-uri, cum ar fi ouă, brânză sau carne de pui, pentru a crește conținutul de proteine și dau mai mult de sațietate. Aceste sfaturi vor servi pentru a da libertate pe dieta, puteți mânca un pic de toate fără grăsime, deoarece mesele vor fi în echilibru. Iată cum să gătești o masă sănătoasă pentru a pierde în greutate.

Baza de prânz și cină sunt legume

Legumele ar trebui să facă întotdeauna parte din masa de prânz și cina de bază, deoarece acestea vor da mai multă sațietate din cauza puține calorii, care ajută la scăderea în greutate. În plus, ele sunt bogate in fibre, vitamine si minerale, substante nutritive care vor beneficia, atât pentru a îmbunătăți funcționarea intestinului, lasă flora intestinală, mai sănătos și de a stimula metabolismul si detoxifierea organismului, creșterea energiei și dorința.  Economisiți pe carbohidrați. Adăugați doar o mică parte din carbohidrați, de preferință din cereale integrale, la fiecare masă, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, miezurile, prăjiturile și tapioca. Ori de câte ori este posibil, utilizați trucuri cum să faceți paste cu dovlecei sau varză Park ridge, orez, conopidă sau mâncați doar salată și proteine.

Pentru o gustare

1-2 felii de pâine-care este deja suficient, deoarece acesta va fi însoțită de proteine, cum ar fi ouă, brânză sau pui, așa cum explică numărul 3 sfat. Pentru prânz și cină, 3-5 linguri de orez, a adăugat 2 linguri de fasole, de asemenea, o cantitate bună pentru a stimula pierderea în greutate.  Gustări ar trebui să fie, de asemenea, proteine. Foarte des, cei mai mulți oameni mananca numai fructe, pâine prăjită sau pâine cu cafea în gustări, de exemplu, dar ideal va schimba tot mai mult și aduce proteine, de asemenea, la aceste mese, deoarece ei petrec mai multă energie pentru a fi digerate și de a crește sațietate. Deci, exemple bune și gustări mânca pâine, 1 ou și 1 felie de brânză, să ia iaurt natural integral unele nuci de caju, face crepioca sau mânca 2-3 torradinhas cu o pate de pui sau ton. http://color-lumea.info/artrovex-recenzii-pret-unde-sa-cumparati-ingrediente-reduceti-greutatea-rapid-si-fara-efort-si-inainte-d/

Consumați ulei de măsline, nuci și semințe în fiecare zi

Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și omega-3, care au acțiune, antiinflamatoare, antioxidante și cresc sațietate, ajutând organismul să funcționeze mai bine. Acest grup include, de asemenea, alimente cum ar fi avocado, nucă de cocos, arahide, migdale, unt de arahide paste și nuci. Pentru a le include într-o dietă, adăugați fire, unt într-o farfurie, prânz și cină și într-o gustare, mâncați 1 fruct cu 5 până la 10 nuci sau o lingură de unt de arahide cu pastă fină. Vitamine și avocado, și de a folosi semințe, sezon ou, pateu, pui și salate sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Fructul are o limită, nu exagerați

Deși a fi sănătos, fructele au, de asemenea, calorii și sunt ușor nedigerate fără a aduce atât de multă sațietate. Deci, în loc să mănânci 2 sau 3 fructe pe masă, este mai bine să mănânci 1 fruct cu brânză coaptă, de exemplu, sau 1 fruct cu nuci, iaurt natural, pentru că adaugă la fel-dacă grăsimile și proteinele bune, lăsând mâncarea mai nutritivă. 1 cană de lapte bătut cu 1 lingură de fulgi de ovăz, 5 căpșuni și 1 col desert paste unt de arahide. 1 cană de suc de căpșuni fără zahăr + 2 toasturi de cereale integrale cu 2 linguri desert pate de pui cu brânză de vaci și oregano, 3 linguri de orez brun, 1 lingură de bulion de fasole mică, 1 fileu de dimensiuni medii (100 g) piept de pui la grătar și aburit, salată de legume 3 linguri de orez brun amestecat în jumătate cu porumb, roșii de cireșe, patrunjel la gratar 1 lingura servi fidea integrantă cu sos de roșii de casă, 1 cană de ton în apă și broccoli, prăjite, la will. În plus, pentru a accelera pierderea în greutate, este de asemenea important să se angajeze în activitatea fizică în mod regulat, precum și să ia ceaiuri diuretice și termogenic, care ajuta la arderea grasimilor.